SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Prosze o pomoc:) Plan Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,8,8 Prog. Ławka skos głowa do góry SEROKI UCHWYT 4x 12,10,8,8, prog. rozpietki 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 4x max. wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8 środa: pociaganie na drązku nachwytem 5x max. wiosłowanie nachwytem 3x 12,10,8 prog. Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 4x 12,10,8,8 Modlitwenik 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2005-05-24 20:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg Przysiady ze sztanga. 4 serie 8-12powt. Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie 8-12powt. Wyciskanie na płaskiej ławce. 4 serie 8-12powt. Martwy ciąg. 5 serii 4-6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10338 Data: 2023-01-19 09:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dla 14 Latka!

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli chcesz przytyć, musisz niestety przestać biegać. Też miałem z tym problem, to niestety nieuniknione. Jeśli macie "piwniczną siłownie" to zrób sobie obwód: Tabela A: -Przysiady ze sztangą/hantlami 12-18 powt. (jeśli nie macie stojaków, brat może Ci ją podać) -Wycisk hantlami na płaskiej ławce 10-15 -wyciskanie sztangi ponad głowę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2011-02-11 20:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z budową mieśni i tłuszczem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-08-10 22:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase srednio poczatkujacy chyba niezły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ ------------ biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ZMIEŃ KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK SZTANGIELKA NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2005-12-29 15:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5848 Data: 2010-02-03 14:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem taki plan, co Wy na to? A Priorytet plecy 1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s 2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s 4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s 5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 6) Triceps: Odwrotne pompki 2s 7) Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2011-11-22 14:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sory za podbitke, ale czy uginanie ramion z prostą sztanga mogę zamienic na lamaną? bo mam w domu lamana do bicepsa, a prosta tylko 180cm :D to chyba lipnie tak 180 machac ;D

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2013-02-18 21:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wznosy boczne w opadzie 25x20 35x15,15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x30-20 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 10x20 20x15 25x12 -francuz prostą sztanga leżąc 40x15,15,15 -prostowanie pochwytem na wyciagu 50x20 70x15 90x10 -kick backi 2x20 -10kg miska trochę zmieniona,odjąłem delikatnie ww i dodałem tłuszczy ale [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 12:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doszła dziś do mnie paka od ALLNUTRITION i jestem nieźle zaskoczony,chyba byłem grzeczny w tym roku bo mikołaj mi nie pożałował prezentów\-)więcej napiszę jutro i wstawię fotki bo zaraz spadam do pracy.Jest też coraz lepiej jeśli chodzi o kontuzję,już praktycznie mogę trenować normalnie,dziś wszedł dobry trening na barki i trica,pierwszy raz od [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 13:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parie mięśniowe w treningu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciałbym zacząć nowy plan od jutra, ponieważ teraz robiłem tydzień całkowitego odpoczynku. Mój nowy trening będzie opierał się na podstawowych ćwiczeniach, posortowanych sztanga->hantle->sztanga->hantle, wolnymi ciężarami. Podkreślałem na początku, że proszę o jasną odpowiedź, co i jak mógłbym zmienić. Jeśli naprawdę to taki problem to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2012-10-28 13:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    [...] noga 12kg Sciaganie drazka do klatki 3 serie 8x 27,5 kg WL 3 serie 8x 25kg sciaganie drazka- triceps 3 serie 12x10kg bent over lateral reise 3 serie 12x3kg Biceps z prosta sztanga 3 serie 12x 7,5kg B Thruster 3 serie 10x25kg Goblet squat 3s 12x18kg Pull ups 3xmax Seated cable row 3s 12x20kg Wyciskanie klatki na maszynie 3s 10x20kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-02 14:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 17:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/ Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8lg 12x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 07:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Totalny brak powera w wyciskaniu dzisiaj to chociaz sobie pocisnąłem ostrą pompe rozpiętkami i pompkami na podwyzszeniach. Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 21:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x10kg 10x12kg 14x8kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 16:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.01.2013r. (poniedziałek) -Martwy Ciąg 10x(30kg)/ 10x(40kg)/ 10x(50kg -Wykroki ze sztangielkami 16x(2x5kg)/ 16x(2x7,5kg)/ 16x(2x7,5kg) -Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12x(30kg)/ 10x(37,5kg)/ 10x(42,5kg) -Podciąganie się na drążku 8x/7x/6x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x(13kg)/ 10x(13kg)/ 9x(13kg) -Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2013-01-07 18:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie treningowym?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No to teraz parę pytań odnośnie tych ćwiczeń: Przysiady ze sztangą na barkach: Czy mogę je robić z sztangą giętą? wyciskanie sztangi z za głowy: To samo pytanie Uginanie ramion ze sztangą: Którą sztangę wziąć? (giętą czy prostą) Jak duże obciążenia zakładać na poszczególne ćwiczenia? Ci ile zwiększać obciążenie?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2015-03-07 13:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-12-31 09:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym planem teraz znowu miesiac albo nieco mniej pocwiczyl a potem dodal drugi zestaw? Bo za niedlugo bede mial moze stojaki i w drugim zestawie bym wrzucil przysiady ze sztanga na barkach. Moglbys mi podac jakis przyklad na drugi zestaw z przysiadami? Mam lawke prosta, sztange, sztangielki i drazek. Zaraz trening, zaczne chyba od malych [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-16 16:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)